نعيش في عالم متسارع كثير المتطلبات والمدخلات، حيث يؤدي هذا النمط من المعيشة إلى العديد من الضغوطات النفسية، وقد يتم الاعتقاد أن الضغوطات النفسية هي مجرد شعور بالإرهاق، ولكن هناك أنواعًا مختلفة منها ولكل منها أعراضها الخاصة، في هذا المقال سنتعرف إلى أنواع الضغوط النفسية وأهم النصائح للتغلب عليها.[١]
تظهر على الشخص الذي يعاني من ضغوط نفسية مجموعة من السلوكيات، نذكر منها ما يلي:[٣]
الصعوبات فى مختلف العلاقات: العمل، الحياة الزوجية أو مع الأطفال، غياب الدعم الاجتماعى، نقص الموارد من أجل الحياة الآمنة، فقدان الوظيفة، أو ضياع المدخرات، موت أحد أقارب الشخص، أو المعاناة من الوحدة والعزلة.
يختلف مستوى التأثر بالضغط النفسي من شخص لآخر للأسباب الآتية:
ما هي الضغوط النفسية - انواع و كيفية التخلص منها ومواجهتها
الإنسان له دور كبير في إيقاع نفسه بالضغوطات التي تتسبَّب في تدمير علاقته بالآخرين وتراجعه في العمل وغير ذلك، ولتفادي الضغوطات يُفضَّل أن تنظِّم وقتك يومياً من خلال ترتيب الأولويات؛ فتقوم بإنجاز المهام الأصعب أولاً ومن ثم الأقل أهمية بالترتيب، واحذرْ من العمل على إنجاز أكثر من مَهمَّة معاً كي لا تشتِّتَ تركيزك وتتوتر، وحاولْ أن تكون أنواع الضغوط النفسية واقعياً عند تخطيطك ليومك؛ فلا تخطِّط لأشياء لا يمكن إنجازها في يوم واحد مثلاً ثم تشعر بخيبة الأمل والغضب عندما تفشل في ذلك.
يؤدي إدمان منهجية المقارنات إلى الإصابة بالكثير من المشاعر السلبية القاتلة؛ حيث يقارن معظم الناس بينهم وبين الآخرين، ويندبون حظهم المتعثر الذي أعطى غيرهم الممتلكات والرفاهية، في حين تجاهلهم وتجاهل أسرتهم، ويستمرون على هذا المنوال في كل تعاملاتهم الاجتماعية، وغالباً ما يكون السؤال المسيطر على تفكيرهم: "لماذا لم أُرزق بما رُزق به صديقي؟" الأمر الذي يخلق ضغطاً نفسياً كبيراً في نفوس أولئك الناس.
عليك أن تجلس مع نفسك وتسأل ذاتك عن رسالتك في الحياة، والغاية من وجودك، وأهدافك التي ترغب في تحقيقها، ولا تنسَ أن تفصل نفسك عن المحيط والناس وتستمع لصوتك الداخلي ولرغباتك الدفينة الحقيقية؛ فلا يوجد أصدق من روحك في معرفة ما يسعدك ويقوِّيك.
– يساعد في تجنب الشعور بالإرهاق من خلال تحديد الأولويات وإدارة الوقت بشكل فعال.
– فهم وتحديد الأسباب الجذرية للضغوط يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات للتعامل معها.
التأمل: هي طريقة مشابهة للاسترخاء وتستعمل كوسيلة لمواجهة المواقف المسببة للضغوط النفسية. فالتأمل تمرين عقلي يؤثر على عمليات الجسم الفسيولوجية ويُكسب الفرد القدرة على التركيز وتصفية الذهن.
يواجه الإنسان في مختلف مراحل عمره نور الإمارات تحديات وعوامل كثيرة تمثل ضغوطًا عليه.
قد يدفع الضغط النفسي المزمن بصاحبه إلى تبني السلوك العنيف أو التفكير بالانتحار، أو قد يُعرِّضه للإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبة القلبية، ويحتاج هذا النوع من الضغط النفسي إلى زيارة اختصاصي نفسي.
– العلاقات العائلية الاستشارة الأسرية يمكن أن تساعد في حل النزاعات وتحسين العلاقات.